Ghost Mode — 180 Day Protocol
DAY —
—
— von 180 Tagen
0%HABITS
Noch kein Tag
„Aber die auf den HERRN harren, kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden."
Jesaja 40 · 31
Makros heute
0 kcal eingetragen
0
Gym · Woche
—kg
Gewicht
0L
Wasser
—h
Schlaf
Habits Heute
—
Lädt...
Heute · Plan
Lädt...
Trainingsplan
Heute
Verlauf
Lädt...
Makros Heute
Wasser
0.0L
Ziel: 3.0L · jedes + = 250ml
Quick Add
Protein
Kohlenhydrate
Fett & Sonstiges
Meal Inspirationen
Mahlzeiten Heute
Lädt...
Startgewicht
—kg
Aktuell
—kg
Veränderung
—
Verlauf
Heute eintragen
Einträge
Ø Schlafdauer
—h
Letzte Nacht
—h
Ø Qualität
—
Schlaf eintragen
Verlauf
0%
0 von 0 erledigt
Los gehts
Lädt...
30-Tage Verlauf
≥80% erreicht
Unter Ziel
Kein Eintrag
MO
DI
MI
DO
FR
SA
SO
Lädt...
Heute
Frage 1 · Identität
Wer will ich heute sein?
Nicht was du tun willst — wer du sein willst. Geduldig, fokussiert, diszipliniert, still — beschreib die Version von dir, die heute auftritt.
Frage 2 · Dankbarkeit
Wofür bin ich heute dankbar — wirklich?
Nicht allgemein. Konkret. Was genau? Warum gerade das? Wer steckt dahinter?
Frage 3 · Fokus
Die EINE Sache, die heute nicht liegen bleiben darf.
Wenn du heute nur eine Sache erledigst — was wäre das? Was bewegt die Nadel wirklich?
Frage 4 · Körper
Was tue ich heute für meinen Körper?
Gym, Ernährung, Schlaf, Bewegung — konkret. Was genau, wann?
Frage 5 · Geist & Glaube
Was tue ich heute für meinen Geist und meinen Glauben?
Bibel, Gebet, Podcast, Buch — was nährt dich heute innerlich?
Frage 1 · Tag-Rating
Wie war dieser Tag — ehrlich?
1 = vergessen, 10 = ich habe alles gegeben. Kein Mittelding.
Frage 2 · Peak Moment
Was war der stärkste Moment heute?
Ein Entscheid, ein Gefühl, ein Gespräch, eine Übung, eine Stille. Was hat geklickt?
Frage 3 · Ehrlichkeit
Wo hast du dich heute selbst enttäuscht?
Keine Ausreden. Wo bist du hinter dir geblieben? Was war der Grund wirklich?
Frage 4 · Ghost Mode Check
Wäre dein zukünftiges Ich stolz auf dich heute?
Der Fabian in 6 Monaten schaut auf heute zurück. Was sieht er? Was würde er dir sagen?
Frühere Einträge
Tasks
Wocheneinkauf
0
Abgehakt
0
Total
0%
Erledigt
Spar-Tipps Schweiz
- Poulet immer bei Denner – CHF 3–5/kg günstiger als Coop/Migros. Kilo kaufen, portionieren, einfrieren.
- TK-Lachs statt frisch – gleiches Protein, halb so teuer.
- Whey NIE im Laden – Myprotein.ch ist oft 50% günstiger. Bei Sale kaufen.
- Avocados als 5er-Netz bei Aldi/Lidl günstiger als Einzelkauf.
- Denner wöchentliche Aktionen auf Fleisch – Prospekt kurz checken.
- Eiklar flüssig spart Aufwand und ist günstiger als ganze Eier wenn du nur das Weisse willst.
Ghost Mode Setup
Startdatum
Ab wann läuft dein Ghost Mode?
Dauer
Wie viele Tage?
Tage
Makro-Ziele
Trainingsplan